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ジムに行かなくなる理由5選〜モチベーションの上げ方も解説〜【筋トレ初心者向け】

  • 2020年3月25日
  • 2020年6月21日
  • 筋トレ
たに_画像
たに
どうも!
たに(@taniblog_200119)です!
 
 
今回はジムに通っている方なら誰しもが経験があるであろう部分を記事にしていきます!
困った男性
悩みさん
ジムに通っているけど、なんかモチベーションが下がってくるんだよな…みんなんは下がらないのかな?私はジムには通いたいから続けるコツやモチベーションの上げ方も知りたい。

ジムに通っているとあらゆる要因で行かなくなってしまいますよね…

この記事を書いている私は、ジムに7年通っている中級者トレーニーです。

 

その経験を元にモチベーションの下がってしまう要因、ジムを続けるコツ、モチベーションの上げ方をご紹介していきます。

 

・モチベーションを保ちたい方
・ジムを続けるコツを知りたい方
・ジムや筋トレにさらにコミットしたい方

ジム_用意をする女性

ここからは早速ですがジムに行かなくなってしまう理由5選をご紹介していきます!
どんな理由でジムに行かなくなってしまうのか…

 

私が行かなくなった理由を中心に簡単に説明していきます!

 

1.成果がなかなか出ない

 

ジムに通い始めると思いがちなのが…

 

元気な男性
リーマンA
努力したら理想の体型にすぐなれる!

目に見えた結果が1ヶ月そこらでと出る思われる方が多いです(特に初心者の方)。

 

もちろん努力すれば結果に繋がっていきますが、見た目に出づらかったりする期間も訪れます。
そんな時に努力している成果が目に見えて出てこないと萎えてしまい次第に通わなくなり飽きてしまいます。

 

2.目標がない

目標がないも意外と多いですね!
今は特にフィットネスブームでジムに通われている方が多くなってきました。

 

元気な男性
リーマンA
・流行っているから!
・会社の先輩に誘われて!
 
こういった理由でスタートした方もいらっしゃいます。
新しいことにチャレンジすることは素晴らしいです!
 

しかし、明確な目標が無かったり主体的な行動でない場合、次第にジムに行かなくなってしまい数ヶ月後には退会というケースが多いです。

 

3.サボり癖がついてしまった

ため息する男性
リーマンB
今日はちょっとダルいなぁ…
よし!ジム行くのやめよう!
 
仕事が忙しい、体調が悪い・気分が乗らない
 
どうやってもジムに行こう!っていう気持ちになれない時もありますよね。
 
誰にだってそういったことはあります。
 
そんな時は気分転換に休んでしまった方がいいと思います。
 
しかし、自制ができない方は1度休んでしまうと楽な方に流れていってしまうためサボり癖がついてしまうので注意が必要です。
 

4.飽きてしまった

 

筋トレは継続してやっと結果が出てくるものです。

 

元気な男性
リーマンA
ジム、ツラいから違う趣味見つけよう!

筋トレを成功させるには継続できるようにやる気やモチベーションを維持する工夫が大切です。
しかし、単純に継続することが苦手だったり工夫することをしないと筋トレやジム通いを続ける事はなかな難しいです。

 

5.ジムに通うのがめんどくさい

このケースの1番の要因は家からジムが遠い・雰囲気が合わない。

 

ため息する男性
リーマンB
ジムまで1時間かぁ
めんどくさい…
 

ジムまでの距離が自宅から遠かったり、雰囲気が合っていないジムだと次第にジムに通う事がめんどくさいと感じてしまう事が!

 

ジムを続けるためには、自分自身に合っているジム・自宅からなるべく近い距離にある場所を選ぶという事も大切です!

 

ジムのモチベーションを上げるコツ

ライト

ここからはジムのモチベーションの上げ方を紹介していきま

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私自身、長年ジムに行っているとモチベーションを上げる方法も色々と試してきました。
そんな方法を3つ紹介しますのでご参考になさっていくださいね!

 

1.ジムのウェア・シューズを新調する

 

1つ目はジムのウェアやシューズの新調です。
私の場合、新しくウェアやシューズを買うとワクワクしてジムに行くのが楽しみになります。

 

定期的ではありませんが、

たに_画像
たに
・これめっちゃカッコ良い!
・めっちゃ安くないか…これ
 

のようなシチュエーションは市場より安ければ買ってしまっています。

この間はこちらのシューズを購入してモチベーションアップを図りました。

もちろん変えたところで筋トレの効果が変わる訳ではないですが…
モチベーションを保つ方法として上手く機能しています!

▼サプリメントを飲み始めるのもモチベーションアップに繋がります!

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ブログ_アイキャッチ_クレアチン

2.SNSなどで筋トレ仲間を作る

2つ目はSNS上などで筋トレ仲間を作りましょう!

1人で筋トレを黙々と続けていると途中で萎えてしまったりするものですが、一緒に筋トレにコミットできる仲間ができるとモチベーションを維持しやすいです。

・トレーニングの情報交換
・合同トレーニングの実施
・ベンチプレス ○○kg挙がった!
→SNSの反応
 
いずれも一人でやっていたらできないものです。
お互いが高め合うことができ、モチベーションに繋がります!
 

3.思い切って休む

3つ目は無理にジムに通うのではなく、思い切って休んでしまいましょう!

どうしてもジムに行きたくない時は本気でジムや筋トレを嫌になってしまう前に距離を離してゆっくりしてみるのもあり!

但し、休み過ぎてサボりに繋がり辞めてしまっては元も子もないのでしっかり自制心を持って休んでみましょう!

ジムを続けるコツ【モチベーション維持】

never_give_up

ここまではモチベーションが落ちてしまう原因、モチベーションの上げ方について紹介してきましたがジムライフ楽しめそうですか?

ため息する男性
リーマンB
モチベーションの上げ方だけ?
続けるコツないの?
 

しっかりした目標設定を行う

正直、コツはこれだけ。

・体脂肪率○%を今週中に!
・体重○kg達成を○月までに達成

・ベンチプレス○kgを今年中に挙げる
・デッドリフトの○kgの最大レップ数を増やす(今月末までに)
 
 
上記のような数値目標×期限を設けてみましょう!
 
数値目標と期限を設定することはめちゃくちゃ大事です。
再現性のない数値目標だと萎えてしまいますし、無理のある期限も嫌になってきてしまいます。
 
自分がジムや筋トレを楽しくできることが第一!
 
自分に合った最良の目標を少し向き合ってみて考えてみましょう!
 
ある程度設定ができたら目標達成できるスケジュールを逆算していきます。
 
(例)体脂肪率15%を今月中に!

→まずは食事の改善と有酸素運動をしていこう!
→2週目までに○%の達成見込みで頑張る!
→…
 
 
目標を設定し逆算していくとメリットはゲームをしている感覚に近くなり非常に筋トレも楽しくなってきます。
見た目も次第に変わってきますのでだんだん楽しくなってくるはずです!
 
 
▼モチベーションや目標が定まったら筋トレBIG3をチャレンジ!
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筋トレBIG3_アイキャッチ
 
 

まとめ▷ジムを続けるにはモチベーションと目標が大切

・誰にでも行きたくなくなることがあるので自分を責めない
・ウェアや筋トレの仲間を作り自分もモチベーション維持できるように心がける
・それに行きたくなければ思い切って休むことも大事
数値の目標とそれを達成する期限を設けてしっかりとした目標設定を行う
 
筋トレを成功させるのは『継続』です。
ジムに行くのが疲れてしまったり、飽きてきてしまったら何故自分はジムに通い始めたかを思い返してみてください。
 
たに_画像
たに
なりたい自分やはじめたきっかけは必ずあったはず!
思い返して継続できるように頑張っていきましょう!

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