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筋肥大の近道!BCAAの効果を解説【筋トレ初心者・サラリーマン向け】

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たに
どうも!
たに(@taniblog_200119)です!

今回お話ししていくのが筋トレされている方だったら聞いた時があるであろう“BCAA”について
解説していきます。

ジムに行くと蛍光色や変な色をしたの飲み物を
飲んでいるトレーニーを見かけたときはありませんか?

あれは“ワークアウトドリンク”といって今回お話ししていく“BCAA”などを水に溶かし飲んでいるものかもしれません!

そんな“BCAA”の効果・飲み方を初心者の方向けに分かりやすくお話ししていきます!

BCAAの効果を学べます!
また、効果を把握し日常の筋トレで摂取することにより
→さらに“効果の高い”トレーニング”が期待できます!

トレーニー御用達!筋肥大への近道”BCAA”を解説【筋トレ初心者向け】

プロテイン

まずBCAAはどんなものなの?を
解説していきます!

BCAAはBranched Chain Amino Acidの略で必須アミノ酸9種類の内の“バリン・ロイシン・イソロイシンの総称(分岐鎖アミノ酸とも呼ばれる)”になります。

必須アミノ酸の特徴

困った男性
悩みさん
必須アミノ酸って?

BCAAは“必須アミノ酸”ということは分かりましたがなその必須アミノ酸がなんなのか良く分かりませんね!


必須アミノ酸の特徴をまとめてみました。

・主に筋肉で代謝される
・身体では合成されない

・食事などから摂取しなければいけないアミノ酸
・筋肉中のアミノ酸の中でも多くが必須アミノ酸が割合を占めている
身体では作られず食事からでないと摂取できない“重要なアミノ酸”なんです!

BCAAの効果

ここからはBCAAの効果を解説していきます。

①筋肉中のたんぱく質分解を抑える
②筋肉の合成
③運動時のエネルギー
④筋エネルギーになる
⑤回復の促進
⑥集中力アップ
⑦筋分解の抑制
体脂肪を減らす
ピンクのマーカーを見ていただけると
お分かりいただけると思いますが
“筋肉の合成”“運動時のエネルギー”“回復の促進”など“筋トレと相性の良いサプリメント”なんです!
上記の中からピックアップして少しポイントを
解説していきます!

筋肉の合成

BCAAを摂取すると体に筋肉を合成するように
シグナルが送られます。

このシグナルに反応し体は筋肉を合成しようとし、より効果的に促進が見込めます。

筋分解の抑制

運動をすると糖がエネルギー源として使われ、
糖が足りなくなると筋肉内のタンパク質を分解しBCAAをエネルギーとして利用します。

ランニングやウォーキングでは筋肉の分解が進みやすいのでそれを抑制する効果が見込めます。

摂取の仕方

プロテインを飲む女性

一般的な摂取方法をご紹介していきます。

オススメの摂取タイミングは

筋トレの
・直前
・筋トレ中
・直後

特に一番適していると言われているのが
トレーニング中です。

トレーニングをスタートの少し前から飲み始め、筋トレが終わりそうなくらいのタイミングで飲み切るような方法が良いとされています。

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なぜ運動前〜運動中が良いのか?

では、運動前〜運動中がなぜ一番適していると
言われているかというとBCAAを飲んでから
“血中濃度が摂取後30分ほどでピーク”となり効果を最大限発揮できるようになるからです。

特に“2000mg以上の摂取”で、血中濃度は大きく
上昇しよりBCAAを効率よく作用させます。

血中濃度が高い状態から運動をスタートし、BCAAの効果が最も高い状態でトレーニングすることがベストです。

私は10gのbcaaを400ml位の水で溶かして
飲んでいます。

また、筋トレ普段から摂取することで
“筋肉の分解”が抑えられるようなので筋トレを
休みにしている日に飲んでも効果があるようです。

消化吸収が早い

アミノ酸は
“タンパク質が体内で分解されたもの”です。

身体的にはたんぱく質⇒分解⇒アミノ酸よりも
アミノ酸の状態で摂取したほうが吸収が
早くなります。

吸収速度が速くなると消化の負担が減るので
サプリメントでの摂取が効率が良いですね!

BCAAとEAAはどちらがいい?

question-mark

EAAは“BCAAと同じく必須アミノ酸サプリメント”です。

“EAAは必須アミノ酸9種類”を摂取できEAAを摂取しておけばBCAAも摂取できるため実際のところEAAでよくないか?と思われると思いますが…

BCAAのメリットはEAAと比べ“単価が安い”ところにあります。

EAAはアミノ酸の種類が多く当然コストが
高いです。

BCAA⇒500g 4,000円弱
EAA⇒500g 7,000円弱
もちろんコストの高いEAAの方が必須アミノ酸の全てが摂取できるのでより効果的です。

しかしながらトレーニーの皆さんはサプリメントの維持費が大変。

私もそうなのですがサラリーマンはできるだけ
出費は減らしたい…

なので“自分のお財布事情と相談”しながら自分に合ったサプリメントを利用していきましょう!

まとめ▷BCAAでより効果的な筋トレが実現!

・BCAAは必須アミノ酸9種類の“バリン・ロイシン・イソロイシン”で構成されている

筋肉の合成、運動時のエネルギー、回復の促進、筋分解の抑制などのトレーニーには嬉しい効果

・運動30分前〜運動中で2,000mgを摂取が最も効果的

いかがでしたでしょうか?

BCAAは筋トレをするにあたり非常に相性の良いサプリメントの一つです。

これを機に“ワークアウトドリンク”
初めてみませんか?

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