これでOK!筋トレセット数の決め方を解説【筋トレ初心者・サラリーマン向け】

  • 2020年2月13日
  • 2020年5月30日
  • 筋トレ
たに_画像
たに
どうも!
たに(@taniblog_200119)です!

皆さんは筋トレのセット数、
どうやって決めていますか?

こだわりを持っている方、ノリで決められる方、意識していないなど

筋トレのメニューと同じように、人によって違いが出てくる部分かもしれません。

昔の私自身に聞いたら

たに_画像
たに
『適当…』
『なんとなく?』

と返ってくると思います(照)

しかし、筋トレに真剣に向き合い始めた頃、
ある疑問が浮かんできたのです。

『筋肥大に効果的なセット数は?』

人それぞれ考えがあり

・1セットで十分!
・3セットは最低欲しい!
・5セット…!

などのご意見があるはずです。

そんなあやふやな部分を解決し初心者の方でも
最適なセット数が決められるよう解説します!

筋トレに最適なセット数を理解
→筋トレ効果の最大化!
→筋肥大にさらに近づけます!

筋トレのセット数の決め方ついて解説

workout_バーベル

まずは筋肉が発達する流れを理解いただいた方がイメージしやすいです!

▼下記記事では筋肉が成長する流れを解説していますので併せてご覧ください!

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【結論】筋肉を疲労させることを念頭に

単刀直入に言ってしまうと“筋肉を疲労させる”ことが筋肥大に繋がるポイントになります。

なので設定したセット数でしっかり追い込めているかを考えていきましょう!

・めっちゃ頑張って5セットやり遂げた!
・とりあえず2セット!

もちろん正解です。

限界まで追い込められるのであれば“1セット”でも構いません!

筋トレの本質は
“いかに早く筋肉を破壊するか”になります。

○セットで筋肉を破壊できる?

“いかに早く筋肉を破壊するか”と言いましたが

困った男性
悩みさん
じゃあ、どのくらいのセットで筋肉を限界まで追い込めるの?

と疑問が出てくると思います。

結論から言いますと…

“その人の筋力や部位などにより最適なセット数は変わってきます”

さらに言うと重量や回数によっても
変わってきます。

なのでまずはセット数というより“最適な重量と回数を設定してからセット数を考える”方が良いと
思います。

▼下記記事では
“筋トレの効果を最大化させる回数設定”について解説しています。
筋トレを行う上で大切な部分になりますので
併せてご覧ください!

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筋トレ

初心者の方はまずは”定説の10回3セット”でもOK

セット数とかよく分からん!

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と言う筋トレビギナーの方は巷でよく聞かれる

“10回×3セット”

で問題なしです!

1セットではなかなか効きにくかったり、
5セットではダレてしまったりすると思います。

まずは筋トレビギナーの方は
“10回×3セット”でスタート!

慣れてきた頃に“回数””セット数””重量”など
考えていけばOKだと思います。

まずはスタートしてみて自分が楽しく筋トレに
向き合えるか、継続できるかを重視して無理なく
始めていきましょう!

筋トレで“回数””セット数””重量”も大事ですが
それより重要なのは継続すること”
大事ですし、結果に直結します!

私のとある日のメニュー

とある1日の筋トレメニューを紹介します。


私は初心者に近いポジションなので初心者の方に参考になれば幸いです!

この日は肩・脚と前日にあまり効かなかった胸を行っています。

セット数については日頃ジムに行く機会が休みの日に限定されてしまうためしっかり効かせるため基本的には5セットで組むようにしています!

まとめ▷筋トレのセット数決定は人それぞれ!

筋トレは筋肉を疲労させるのが目的
・人の筋力や部位などにより最適なセット数は変化する
重量+回数を設定してからセット数を決めるのが◎
・初心者の方は10×3セットでOK
・無理なく継続できるレベルでメニューを組もう!
いかかでしたでしょうか?
人それぞれとまとめてしまいましたが、
これが最適解! 
筋力や体調、環境をみて自身の身の丈にあった
セット数設定を行う。
無理に追い込んで途中で妥協しないように無理なく継続していくのを念頭に入れて筋トレをしていきましょう!
“継続しないと結果は出ません!”
一緒に楽しい筋トレライフを楽しみましょう!
この記事がより良いトレーニングに繋がれば
幸いです!
トレーニーはこのサプリを飲んでいる! 
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